Novo blog, Novo look, Novo nome

Passados 6 anos senti necessidade de algumas mudanças aqui no blog.

Aquilo que começou por ser o meu registo e da minha amiga Maria da dieta que estávamos a fazer pelo livro Barriga Zero, acabou por ser mais do que eu esperava.

Primeiro porque o nosso corpo está em constante mudança e algumas mulheres onde me incluo, têm de ter preocupações diárias com a alimentação e exercicio fisico, pois por vezes parece que até o ar que respiramos nos engorda.

Segundo porque quanto mais aprendemos sobre alimentação saudável mas queremos saber e no meu caso, partilhar com outras pessoas.

Terceiro porque por vezes não basta termos o peso certo, precisamos também de mais alguma magia e é aqui que entra a beleza Total que acrescentei ao blog.

Maquilhagem, cremes, tratamentos para a celulite, mézinhas, moda. Todas aquelas coisas que nos fazem sentir bem.

Bonitas por fora... bonitas por dentro.

Espero que gostem.

http://barrigaszerobelezatotal.blogspot.pt

Mais um ano

E entretanto mais um ano se passou. Agora já tenho 41 anos (tchi mãe que o tempo passa rápido demais) e já estamos em 2016.

Revendo o (pouco) que escrevi em 2015, não retiro nem uma palavra pois mais uma vez emagreci e cheguei aos 61 Kgs e novamente voltei a engordar e chegar aos 64 Kg (pesadinhos uns dias antes da passagem do ano, para meu horror).

Resoluções não tenho muitas. Porquê? Porque já sei que por muito bem intencionada que esteja, acontece sempre alguma coisa que me interrompe o esquema e depois para voltar a ele é o diabo a quatro.

Por exemplo... comecei o ano super bem intencionada para ir ao GYM. Afinal de contas em Dezembro pus lá os pés apenas um dia para desejar um bom ano. E o que aconteceu logo no primeiro dia? Adoeci novamente. O mesmo se tinha passado em Dezembro... para já não falar do pulso partido em Agosto e dos 2 meses de recuperação que se sucederam.

Mas porquê? Fiquei tão irritada com o facto de me sentir doente que continuei a ir ao gym no dia seguinte. E no dia a seguir. 3 dias seguidos. Até me doeu o dedo mindinho. E continuo doente. Mas amanhã vou voltar ao gym. E recuso-me desta vez a dar parte fraca. Até porque eu preciso do gym. Mesmo doente, é notório que fico melhor depois de ir lá. Sinto-me logo melhor e mais revigorada. Portanto, até o corpo dizer paralácomessamerda vou continuar. 

Estou que pareço uma baleia. Tenho umas pernas que cabem 3 lá dentro e o rabo da Kardashian cheio de celulite. Porque ainda por cima, as gordices e os disparates que faço vão todos parar ao mesmo sitio.

Tem dias que estou mesmo triste com a minha figura. Outros que mando para trás das costas e levanto a cabeça.

64 Kgs não é o fim do mundo em cuecas. 64 Kgs não é um exagero, não é uma pré obesidade. Nada disso. Supostamente estou ainda dentro dos parâmetros ditos "normais". Portanto não é uma questão de peso. É uma questão de saúde e bem estar. Outra coisa que aprendi aos 41.Claro que se aliada à saúde e bem estar, vier um peso menor ou melhor... um corpo mais definido, menos balofo, mais sequinho, tenha os Kgs que tiver, tanto melhor.

Portanto este ano, vamos lá começar novamente a batalha. 

Para já os doces foram todos à vida, os hidratos diminuidos substancialmente. Como sopa todos os dias ao jantar e um prato de carne ou peixe com salada. Ao almoço trago restos de casa do jantar anterior e acompanho com salada. Faço lanches da manhã e da tarde, normalmente fruta que aqueço no micro-ondas e cubro com canela (a minha descoberta do ano, deliciosa). Ou então uma barrita de cereais ou umas bolachinhas integrais com queijo fresco magro.

O pequeno almoço voltou ao habitual. Iogurte soja com frutos vermelhos e muesli sem açucar.

 

OMG o tempo passa!

Outubro 2014 foi a ultima vez que cá vim. Tanta coisa se passou entretanto. Imaginem que até já fiz 40 anos!!!!

Não pode ser???? Verdade!!!! 40 anos.

Lembro-me que quando iniciei o blog mais a minha amiga Maria ainda estava bem longe dessa data. Desde então, que o meu peso tem sido com os interruptores... umas vez para cima, outras vezes para baixo. Uma coisa eu já percebi. O meu corpo já não é o que era quando era uma miuda. Antigamente eu comia o que queria literalmente e não engordava uma grama. Era inclusivamente chamada de Olivia Palito por algumas pessoas pois o meu estado de magreza era tal por vezes que os ossos dos ombros ficavam todos salientado. Nunca fui muito magra de pernas e de rabo é um facto mas era jeitosa. E barriga então era lisinha. Até já fui menina de usar piercing e tudo.

Mas o que lá vai, lá vai e nem vale a pena chorar sobre isso. Como tudo na vida, temos de nos adaptar ao nosso novo eu e o nosso novo eu gosta (não gosta, precisa) de uma alimentação melhor, mais saudável e com menos porcarias.

O meu novo eu engorda até com o ar se não tenho cuidado. Isto é um facto. E contra factos não há argumentos. É adaptar.

Eu já sei que mesmo quando emagreço e chego ao peso que gosto, se me distraio, em menos de nada volto a engordar. E por isso este blog anda sempre nisto.... ora emagrece, ora estabiliza, ora engorda, ora emagrece novamente.

Os 40 anos deu-me um outro estatuto. É que agora eu sei como sou.

Portanto, desde Outubro 2014 até agora o que é que se passou?

Cheguei aos 61 Kgs e em Dezembro depois da minha mega festa estraguei-me todinha e voltei novamente aos 63/64 Kgs. Foi assim que iniciei o ano. Que horror!!!

Entretanto, voltei ao regime alimentar, fui à nutricionista do ginásio, empenhei-me no ginásio e voltei novamente aos 61,6 Kgs com menos 5 cms de perimetro abdominal (83 cms) onde, julgo sinceramente estar neste momento já que a pesagem foi em 22/04.

Quais são os cuidados que tenho tido? Para ser franca desde então, não tenho tido muitos. Evito hidratos à noite, como sempre (ou quase sempre) sopa ao jantar, evito as ceias carregadas de fritos e de hidratos, sou assidiua no ginásio ( 3 x semana), ao almoço como quase sempre uma salada ou uma sopa e uma sandes de cereais com queijo fresco e alface.

O meu pequeno almoço é o de todos os dias, iogurte, cereais muesli sem açucar, morangos. para não enjoar ao fim de semana e de vez em quando a meio da semana bebo uma meia de leite com um pão de sementes com fiambre sem manteiga.

Ao fim de semana também não sou rigorosa na dieta. Tenho frequentemente jantares com amigos onde comemos e bebemos bem.

Resumindo mais uma coisa que aprendi. Não vale a pena cortarmos naquilo que nos faz feliz. Porque se cortamos, mais cedo ou mais tarde não vamos resistir e depois é pior. Temos é de saber adaptar. Ou seja, mesmo nestes jantares evitar os hidratos se queremos comer um docinho no fim. E se possivel no dia seguinte reduzir as calorias ou fazer exercicio fisico.

E pronto é assim. Brevemente vou experimentar mais umas melhorias na minha alimentação, mas isso eu digo mais tarde de que se trata.

I can do it!!!

-1,600Kgs, -5 cms de perimetro abdominal e -0.200 de indice de massa gorda.

Estou tão, mas tão feliz!

Eu sabia pois notava a minha cintura menos inchada e percebia ao ver-me ao espelho que certa roupa me assentava melhor. A balança também tinha alturas que me dava o prazer de a ver descer, mas depois parece que se arrependia e voltava a aumentar-me o peso, por isso nada como fazer o teste na balança xpto do gym.

E pronto, eis que estou no caminho certo. Ainda tenho um longo caminho a percorrer. Quero chegar aos 59 Kgs por isso falta perder mais 2 Kgs. E estou na fase mais difícil de perda de peso. De qualquer modo, conseguir perder mais uns cms de cintura e pernas já me vai fazer muito feliz por isso, vamos trabalhar para isso.

Vou estar melhor que nunca aos 40. E gosto de me sentir assim. :)

(Ainda nao faço isto as calças mas espero fazer daqui a pouco mais de 1 mês... vamos a ver....)

Nutricionista ou não vale a pena?

Agora neste novo ginásio, andam constantemente a insistir para que tenha uma consulta de nutrição que me ajude a chegar mais depressa aos meus objectivos.

Já consultei varias nutricionistas e sei, obviamente que ao seguir um plano nutricional à risca dá de facto resultado pois de todas as vezes que me disciplinei a cumprir à risca consegui chegar lá, mais depressa.

Acontece agora, que a teoria eu já sei toda. Eu sei perfeitamente o que devo ou não comer e que quantidades. Sei perfeitamente o que devo fazer para chegar lá sem ser preciso ir a uma nutricionista. Porque a regra é basicamente a mesma.

1. Nada de açucares

2. Ao jantar nada de hidratos

3. Muita água ou chá (2 litros por dia preferencialmente)

4. Snacks para comer ao longo do dia ( 1 iogurte, 1 barra de cereais, 1 peça de fruta, 1 punhado de nozes ou amendoas são exemplos)

5. Nada de encher o prato

6. Colorir o prato de forma a que esteja apetitoso e saboroso e com todos os nutrientes que o corpo precisa.

Estas são algumas das regras básicas. Claro que a nutricionista acaba por ser mais especifica nos alimentos mas aí é que a coisa pia de maneira diferente comigo.

Ultimamente, por uma questão de poupança e também porque assim sei o que como, opto por trazer para o almoço, o resto de jantares anteriores. Normalmente se sobra carne ou peixe eu trago e acompanho com saladinha. Outras vezes, prefiro comprar uma sopa no pingo doce (sem batata), um queijo fresco e é isso que almoço. Outras vezes ainda, se não consigo ir ao pingo doce nem tenho comida opto por um prato no restaurante que possa acompanhar com salada, ou sopa e uma sandes em pão escuro com queijo fresco e alface. Não saio desta rotina e duvido muito, aliás tenho a certeza, que uma nutricionista não ia mudar esta minha rotina.

De manhã, adoptei desde há alguns anos, como aqui já referi um pequeno almoço muito saudável e nutritivo. Foi sugestão de uma antiga nutricionista que gostei tanto, que mantenho até hoje. Cereais Muesli sem açucar (30 gr)+1 iogurte de soja natural+morangos(cerca de 4/5)+ uma duzia de bagas gogi e quando tenho em casa, acrescento sementes de chia. Adoro. Apenas ao fim de semana, para desenjoar, mudo completamente o tipo de pequeno almoço para um sumo de laranja (normalmente com parte de água). sandes de cereais com fiambre e café claro, indispensável.

O que me custa mais seguir à risca são os snacks porque nem sempre me lembro ou tenho fome para isso. O único snack que cumpro com mais rigor é o do meio da manhã nos dias do ginásio porque almoço mais tarde. Costumo comer nesta altura umas tortilhas de milho (76 Kcal) ou uma barrita de cereais. Devia comer umas nozes mas raramente tenho e quando tenho, esqueço-me de trazer.

Normalmente numa das refeições do fim de semana, não penso em dietas. Janto com amigos e não quero saber. Claro que tento não exagerar nos doces, ou batatas fritas e tenho conseguido. Mas vinho tinto entre amigos, por vezes bebo bastante e é certo e sabido que um copo de vinho tem muitas calorias. No entanto, decidi que são estes pequenos momentos que fazem com que nos outros dias eu resista aos doces, fritos e porcarias. Por isso, estes momentos vão continuar a existir e não vai ser uma nutricionista que me vai dizer que não o posso fazer.

Posto isto, valerá a pena gastar dinheiro numa nutricionista para ela me dizer o que já sei, e dizer-me para fazer coisas que não quero fazer?

O certo é que, apesar da balança ainda não concordar comigo, é unânime dizerem que estou muito mais magra. E eu própria sinto na roupa, na barriga e pernas muito menos volume. Eu sei que a nossa cabeça está formatada para ver números na balança a descer... mas se calhar as vezes isso não é tudo, certo?

Esta semana vou tentar fazer uma nova reavaliação no ginásio com a balança que mede tudo além do peso. Depois digo-vos se a sensação de estar mais magra é mesmo verdade ou se é uma mera ilusão.

A caminho do objectivo

Com o fecho do Vivafit do Restelo estive umas semanas a pensar no que ia ser da minha vida pois o ginásio à hora de almoço era perfeito para mim. Aliás, a unica possibilidade mesmo que tenho de fazer exercicio. Confesso que fiquei assustada e meio perdida sem saber o que fazer. Não que eu fosse super assidua mas saber que ele estava ali para quando eu resolvesse ir, dava-me segurança na concretização dos meus objectivos. Além de que tinha decidido que nos 3 meses que antecediam o meu aniversário havia de dar tudo por tudo.

Até que, a Silvia do Restelo, informou-me que em Linda a Velha também tinham aulas às 13:15. Eu nem tinha pensado no Vivafit de Linda a Velha, pois achei sempre que era longissimo para mim.... mas, resolvi tentar. E não é que afinal não é assim tão longe!!! E o melhor de tudo é que têm ainda mais aulas fixes do que o do Restelo... Bodyvive, Zumba step, Zumba, HIIT, entre outras, cada uma mais puxada que outra.

A primeira aula que fiz foi HIIT, ou noutras palavras Treino intervalado que não é mais do que 20 segundos de exercício intenso aeróbico ou de força com 10 segundos de intervalo. Mas não é para meninos.... a meio da aula (que só tem 30 minutos) achei que me ia estatelar no chão a qualquer momento sem forças. O suor corria-me em bica e as pernas tremiam-me. Perguntava a mim mesma... Mas o que é isto, senhores? Foi de tal modo intensivo que estive o resto o dia de perna bamba e no fim de semana doía-me desde as pernas até aos braços.

Hoje foi a vez de Bodyvive e mais uma vez pensava eu que as aulas da Angela eram puxadas... sim, eram puxadas mas estas???? Estas aulas levaram-me a outro patamar até então desconhecido para mim... eu achava que suava nas aulas da Angela? Suava sim... mas aqui praticamente tomei banho em suor. Sou eu que já não estava habituada as aulas? Provavelmente. Também não digo que não. Mas o que interessa é que estou a ADORAR. Arrisco-me a dizer e a Silvia e a Angela que me perdoem, mas talvez no meu caso, o encerramento do Vivafit do Restelo possa ter sido a melhor coisa que me aconteceu em termos de fitness. Acho que assim... assim eu chego lá... Não tenho neste momento qualquer duvida acerca disso.

E ahhh é verdade. No domingo pesei-me e afinal o estrago das férias não foi assim tão grave como eu pensava... 62,3Kgs é o que a balança lá de casa afirma que eu tenho. 

Quarta feira vou-me pesar no Vivafit e na sexta feira na clinica dos tratamentos de endermologia que vou fazer. Vamos ver se não vai destoar muito disto.

O penoso regresso ao objectivo.

Imagem tirada da net

Férias... essa palavra tão aguardada, tão esperada e que nos faz tão mas tão feliz. 

As férias já foram e aguarda-nos um penoso regresso, não só em termos de trabalho que não nos dá tréguas mas também a nivel do nosso corpinho que durante um mês andou exposto ao sol e ao mar mesmo com as gorduras em excesso com um encolher de ombros de quem não se importa com eventuais olhares reprovadores, de quem não deixou de comer as deliciosas bolas de berlim com creme na praia ou um pote de meio litro de gelado de macadamia nuts da Häagen-Dazs ao jantar, ou ainda de quem se refastelou com maravilhosas caipirinhas nas festas de piscina.

Pois é... tudo, tudo o que temos direito.

E agora... que estou a cerca de 3 meses dos 40 anos, vejo cada vez mais longe o meu objectivo simplesmente porque não tive força de vontade suficiente para dizer NÃO!

E agora,,, agora custa mais pois claro. Eu já sabia e caio sempre no mesmo erro. Com a agravante que este ano ainda por cima não consegui chegar ao Verão com o meu objectivo delineado. Caramba, foi como se todo o esforço que tenho feito desde o inicio do ano e reinicio deste blog não desse em nada. É triste. Fico decepcionada comigo mesma... 

No fim das férias tive também a noticia que o meu ginásio de sempre iria fechar. O ginásio onde já conhecia toda a gente e onde tinha ganho boas amigas, em que já não precisava de motivação extra externa porque gostava de ir lá e reencontrar as minhas amigas e dar umas boas gargalhadas enquanto suava. Onde finalmente tinham encontrado uma instrutora, à altura das nossas exigências que exigia, oh se exigia de nós. E o fecho foi tão inesperado como tudo pois nem me consegui despedir delas. Eu tinha a certeza e tinha posto na cabeça que agora em Setembro ia me deixar de merdas e apostar no meu objectivo com todas as minhas forças... (vocês riem-se e pensam, é sempre a mesma conversa), mas era verdade. Eu ia mesmo conseguir...

Agora, até podia pôr a desculpa, pois, o ginásio fechou e tal e por isso nunca vou conseguir chegar ao meu obectivo mas não o vou fazer, embora me apeteça fazê-lo só para já não esperarem nada de mim.

Assim, e como não me posso ir abaixo e quero mesmo cuidar de mim. É uma questão de saúde, vou deixar aqui as minhas decisões pós ferias:

- Inscrever-me noutro ginásio e fazer 2 ou 3 aulas por semana a partir de Outubro (este mês de Setembro vai ser a reentré e o teste do ginásio para ver se gosto)

- Fazer dieta rigorosa. Implica: Acabar com os doces totalmente, acabar com as batatas fritas gourmet, reduzir as quantidades e voltar a beber 1,5 litros de chá por dia.

- Fazer alguns tratamentos estéticos. Comecei por endermologia pois já fiz há alguns anos e deu-me bastante resultado.

Ainda não me voltei a pesar pois tenho a balança avariada mas aposto que o meu peso anda pelos 63 Kgs novamente. Vou-me pesar com certeza quando começar os tratamentos de endermologia por isso depois confirmo a minha desgraça.

Vou passar uma fomeca desgraçada. É sempre assim depois de um periodo de enfartamento até o corpo se voltar a habituar a não comer como uma lontra.

Mas tem que ser. Ajudam-me?